乾燥、あぶら肌の場合
①にんじん、モロヘイヤ
ビタミンAが豊富。新陳代謝を活発にして、肌の潤いを保つ。
油と一緒にとると吸収されやすいので、炒め物でとるのがおすすめ。
肉野菜炒めが楽で美味しいです♪
②納豆、まいたけ、しいたけ、たまご
ビタミンB2が豊富。皮膚や粘膜を保護する。皮脂分泌も調整する。
まいたけの炊き込みご飯、しいたけの味噌汁、卵焼きと納豆で一食できあがりです。食事にとりいれやすいですね！
しみ、そばかすが気になる場合
①パプリカ、ブロッコリー、キャベツ
ビタミンCが豊富。コラーゲン生成を促進、色素沈着を防ぐ効果あり。
意外とみかんやレモンよりもブロッコリーがビタミンC豊富です！
焼くとビタミンCが溶け出て摂取しにくいので、
少量の水で蒸して甘酢や醤油、出汁で味付けして汁ごと飲むのが効果的です。
おすすめはブロッコリーのおかか醤油あえです。
まるごとレンチンして柔らかくなったら、食べやすい大きさに切ってしょうゆとあえます。そのあとかつおぶしをまぶして食べればOKです。楽勝です。
②アーモンド、アボカド
ビタミンEが豊富。抗酸化作用が強く、色素沈着を防ぐ。別名若返りビタミン。ビタミンCと一緒にとることで効果がさらにパワーアッブする。
アボカドとアーモンドのマヨあえがおすすめです。
アボカドを潰してねっとりさせて、アーモンドを砕いて投入。あとはマヨネーズをお好みでいれて混ぜれば完成です。
うまマヨー。
まとめ
ここまで、美肌をつくる食べ物をご紹介しました。
どんなに良いファンデーションも美容液も、つやつや潤い肌には勝てません。
エステや化粧品にかけていたお金を少しでも「食」にふりむけてください。
コスパは間違いなく良いです！
安くて健康で美肌になれるお手軽食材を手にいれてくださいね！
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